IMPORTANCIA DEL ESTIRAMIENTO EN LA ACTIVIDAD FÍSICA
"La
felicidad del cuerpo se funda en la salud; la del entendimiento, en el
saber". Tales de Mileto
El estiramiento es un
componente muy importante del ejercicio que a menudo es pasado por alto por la mayoría
de las personas, esto debido quizá, a que están muy cansados al final de la
sesión de entrenamiento o porque parecen creer que el estiramiento es una
pérdida de tiempo o simplemente, no lo consideran tan importante como el
trabajo que realizado o a punto de realizar, esta creencia no puede estar más
lejos de la verdad. Durante una sesión de ejercicio, ya sea cardiovascular o de entrenamiento de fuerza, los músculos están siendo sometidos a estrés. Cuando un músculo es sometido a estrés, las fibras musculares se acortan para responder a la fuerza que ejerce la carga a la cual están siendo sometidas hasta que la tensión se acumula lo suficiente y el músculo comienza a regresar a su longitud normal, relajada. Debido a este fenómeno, es muy importante estirar los músculos antes y después de participar en cualquier actividad física.
El estiramiento es muy importante, tiene excelentes beneficios para
aquellas personas que llevan una actividad física constante, y también para
aquellas que no son tan activas. El estiramiento ha demostrado disminuir la
rigidez muscular, mejorar el tono muscular, mejorar la circulación, reducir el
riesgo de lesión, disminuir el dolor de espalda, mejorar la postura, ayudar en
el manejo del estrés, mejorar la eficiencia del músculo y en general, mejorar
el rendimiento total del cuerpo; ya que al estiramos también mejoramos nuestra
flexibilidad, y quizá sea la conservación de esta última, una de las mayores
razones para realizar el estiramiento; la flexibilidad es
la amplitud de movimiento que está disponible para una o varias articulaciones,
y es muy importante conservarla porque:
·
Mejora
el equilibrio muscular alrededor de una articulación, mejorando así la postura
del cuerpo.
·
Reduce
la probabilidad de sufrir lesiones al practicar un deporte o en actividades
cotidianas.
·
Aumenta
el suministro de sangre y nutrientes a los músculos y los cartílagos, lo que
también reduce el dolor muscular después del entrenamiento.
Para
que el estiramiento sea eficaz, debe ser realizado correctamente. Antes de
comenzar una rutina de estiramiento, se debe de realizar un calentamiento. Esto
se puede hacer con un ejercicio de baja intensidad durante 5 a 10 minutos, como
caminar a paso ligero, andar en bicicleta o subir escaleras. Una vez que los
músculos comenzaron a realizar una reacción ligera de trabajo, el estiramiento
puede comenzar.
Cada
grupo muscular debe estirarse lentamente y con control, manteniendo cada
estiramiento de 10 a 30 segundos y repetirlo de 2 a 3 veces. Hay que mantener
cada estiramiento en el punto de tensión leve y poco a poco aumentar la
tensión, pero evita llegar hasta el punto de dolor y nunca resortes (aumentar y
disminuir la tensión rápidamente varias veces) ya que puede causar daños a los
tendones, los ligamentos y al músculo que se estira.
También
es importante estirar después de hacer cualquier actividad física. Como se ha
mencionado con anterioridad, cuando los músculos realizan cualquier ejercicio,
presentan un resultado de estiramiento-acortamiento. Estirándolos ayuda a
restaurar y mejorar su longitud. Cuando se realiza entrenamiento de fuerza, se
puede estirar cada grupo muscular involucrado directamente después de realizar
cada serie.
Ahora
bien, ya hemos destacado los beneficios de un estiramiento adecuado en la
actividad física, pero…..Cuando NO estirar:
· Cuando
se tienen lesiones musculares o esguinces de ligamentos.
· Cuando
las articulaciones o músculos presentan inflamación o dolores agudos.
· Después
de una fractura reciente.
Por
lo tanto, si deseamos lograr cambios positivos en el cuerpo, no olvidemos nunca
la importancia de los estiramientos, ya que conseguiremos más progresos con la
realización de estos. Además, podemos aprovechar los beneficios de una buena
flexibilidad. Y recordemos que:
"Unos pocos minutos de estiramiento antes
de ejercitarte o practicar alguna actividad física importante, puede ahorrar
una vida de dolor".
A continuación, dejamos a su disposición, artículos y
videos enfocados al estiramiento, de
manera general, y ejemplos de cómo podrían implementarse un calentamiento
previo (que es de suma importancia antes del estiramiento, como ya hemos mencionado),
en el adulto mayor.
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